Mam pewne pytanie... Czy robienie codziennie A6W ale treningu na pierwszy dzien (czyli 1 seria po 6 powtorzen w kazdym cwiczeniu) da po jakims czasie jakies efekty? Z gory dzieki :)
WITAM WAS. Myslę, ze dość już treningów czysto masowych... Postanowiłem troche zarysować i popracować nad jakością mięśnia. Ułozyłem sobie taki trening z zamysłem na gęstość: DZIEŃ 1 -Uda: *przysiady ze sztangą 4x12 A*hack przysiady 3x10 B*uginanie nogi w tył z krążkiem u kostki 3x15 -Łydki: A*wspięcia na palce ze sztangielkami 3xMAX B*wspięcia [...]
Co proponujecie co z czym robic. Ostatnio po miesiecznej przerwie wrocilem do treningu. Wczesniej robilem trening "niemieckich ciezarowcow" na poprawe wyciskania. Zrobilem sobie trica 3 cw. po 3 serie czyli standard. I po tym chcialem klatke ciezarem 80kg (100kg moj max) i w 1 serii zrobilem zalediwe 6 powtorzen w drugiej tylko 2. Byc moze lepiej [...]
Mam pytanko. Ile powinno sie robic cwiczen na kazda partie(na mase). Ja robie na klatke 5 cwiczen,plecy 5 cwiczen,barki 4 cwiczenia , na bicka i tricepsa po 4 cwiczenia. Kazde cwiczenie po 4 serie po 8 powtorzen. Z gory dzieki za korekte.
Witam! przegladam rozne tematy o treningu zwiazane z iloscia powtorzen i nie moge znalesc odpowiedzi, prosze o konkretny link z odpowiedzia na moje pytanie a po pewnym czasie skasowanie tematu, a mianowicie trener na silce radzi abym kazda serie (niezaleznie od rodzaju cwiczenia) wykonywal do zalamania ruchu czyli na maxa. Chcialbym wiedziec jaki [...]
Zamierzam cwiczyc po 3-4 cwiczenia na kazda serie, 3-4 serie w kazdym cwiczeniu w kilku cyklach powtorzen np.: A - 10 10 10 10 , B - 12 10 8 6 , C - 15 10 6 4 , D - 10 10 10 , E - 12 10 8. Podczas kazdego treningu, na sam koniec dokladam po 1 serie na kazda grupe miesniowa "na dobicie", czyli 80-100% ciezaru maxymalnego. Do tego wieczorem chce [...]
Mam 16 lat ćwiczę dwa miesiące, ale teraz chciałbym zacząć robić to na poważnie. Poczytałem trochę artykułów i postów na forum i ułożyłem sobie plan treningowy. Prosiłbym Was żebyście ocenili mój plan. PONIEDZIAŁEK: Nogi,Pośladki: przysiady ze sztangą martwy ciąg na prostych nogach wspięcia na palce w staniu ze sztanga Barki wyciskanie sztangielek [...]
Mam 16 lat 179 wzrostu waze 70kg i chciałbym troche przybrać na masie. Mam ułożoną dietę. Ćwicze nie całe 2 miechy. Prosze o ocene tego planu. Wiem na niektóre partie mieśni za mało ćwiczeń, ponieważ nie chodze na normalną siłownie, tylko do kumpla bo sobie zrobił w domu i tylko takie ćwiczenia mam możliwość wykonywać.;/ Jak znacie jakieś proste [...]
Cześc wszystkim. Na poczatek chciałbym podziekowac że postanowiliście zajrzeć do tego tematu. A więc odrazu przedstawie wam mój problem. Otóż mam 18 lat, ćwicze na siłce i sumienie sie przykładam do treningów, nie opuszczam ostatnich powtórzeń, itd. itp. Ale mój problem nie lezy w treningu ale w odrzuwianiu. Zewsząd słysze ze to najważniejsze i [...]
Oto mój plan treningowy. Staż 0,5 roku. Jestem ektomorfikiem lat 15 wzrost 160 waga 50 kg. Niedziela: Plecy: Przyciąganie sztangielki do tułowia (kolano na ławce, ręka wyprostowana oparta o ławkę) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Zarzucanie sztangi na klate Martwy ciąg Martwy ciąg z podstawką Biceps: Uginanie przedramion stojąc ze [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc/siedząc 2. Podciąganie sztangi wzdłuz tłowia 3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie Nóg nie ćwicze. Mój staż to 4,5miesiąca, waga 69kg przy 185cm. Pomóżcie z tymi powtórzeniami i seriami. Pozdro
Witam !! Oto mój plan treningowy. Staż 0,5 roku Wzrost 160 Waga 50 Wiek 15,5 Typ budowy ektomorfik Niedziela: Plecy: Przyciąganie sztangielki do tułowia (kolano na ławce, ręka wyprostowana oparta o ławkę) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Zarzucanie sztangi na klate Martwy ciąg Martwy ciąg z podstawką Biceps: Uginanie przedramion [...]
Hej.mam pytanie odnosnie treningu bicepsa.cwicze go na jednym treningu z klata(pora na jakas zmiane).czy rozgrzewke liczymy razem z treningiem??.u mnie wyglada to tak: pierwsze cwiczenie to uginanie ramion z gryfem lamanym: 1 seria rozgrzewkowa 12 powtorzen nie za duzym ciezarem.Pozniej 4 serie(10 8 6 6)z progresja.drugim cwiczeniem sa mlotki 3x8 [...]
witam jakos mi z bicepsem nie za bardzo idzie :) a niewiem czemu zaraz podam szczegoly: -staz okolo 1 roku, cel masa:) plan : wtorek uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy 3x12 uginanie ramion na modlitewniku 3x 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga trzy fazy 3 serie po 7 powtorzen jedna faza w [...]
Zacytuje kogos kto juz pytał ale nie dostał odpowiedzi... a ja mam takie samo pytanie "mam pytanie np mamy pierwszy dzień czyli 1 seria i powtórzen 6 a) wiec ta wykonujemy 1 ćwiczenie powtarzamy 6 razy później 2 tez 6 powtózeń i tak dalej b) czy np robimy tak ze robimy 1 ćwiczenie później drugie az do szóstego i to jest jedno powtórzenie czekam [...]
Witam!! Prosze oceńcie mój plan treningowy Wiek: 15,5 Wzrost : 160 Waga: 49 Typ budowy ciała: ektomorfik Na każde ćwiczenie wykonuje 8-10 powtórzeń (oczywiście oprócz pompek i brzuszków xd). Po 6 serii. Prosze o oceny i wskazówki OCENCIE !! :) Niedziela: Plecy: Przyciąganie sztangielki do tułowia (kolano na ławce, ręka wyprostowana oparta o [...]
[...] trening dzięki któremu moja siła pójdzie ostro w góre.Polega on na tym że ćwicze 3 razy w tygodniu.I na każdym treningu ćwicze każdą partie po jednym ćwiczeniu.4,5 serii z powtórzeniami 10 8 6 4 4. Efekty ćwiczenia po pierwszym miesiącu - siła nie poszła ani kilograma w góre :-/ Ćwicze bez żadnych wspomagaczy,ale teraz właśnie mam zamiar [...]
